nogi 2

[...] 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 3 dzień (czwartek): nogi + Brzuch Uda: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/10/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/10/8 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12/10/10/8 ODWROTNE [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA 12 12 8 8 Sr plecy i biceps Wioslowanie sztanga 12 10 8 6 Martwy ciag 12 10 8 6 modlitewnik hantla 12 12 8 8 uginanie mlotkowe 12 12 8 8 Pt barki i nogi za karku 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 8 8 przysiady 12 12 8 8 wspiencia na lydkach 12 12 8 8 w kazdy dzien treningowy 4 x 20 brzuszkow na [...]

ponad 5 miesięcy "regularnego" ćwiczenia + dieta (w miarę możliwości) + suplementy EFEKTÓW BRAK (w masie jak i sile) ! przesyłam zdjęcie program treningowy i dietę Poniedziałek BARKI + TRICEPS Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

Witam.Po dosc dlugim okresie nabywania wiedzy wkoncu nadszedł ten czas aby zaczasc działac nie mylic mnie z sezonowcem(wiadomo sezon w pelni )Ale do rzeczy moglibyscie sprawdzic moj plan czy dobrze go rozpisałem:) Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje [...]

[...] na szybkośc ogólna a także na siłę biegową. Dystans 8,5 km ( trasa poprzez las, wzniesienia, pustynne piaski, kończąc na powierzchni bitumicznej . Trening siłowy ( nogi ) + drążek. Środa: Bieganie 2x dziennie. Dystans długi oraz nieco mniejszy. Sam dzień to odpoczynek od treningu siłowego. Dystans to do 15 km max. Czwartek: Oprócz [...]

[...] Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. poniedziałek Ćwiczenia na nogi Wykrki ze sztangą 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Wyciskanie na hak maszynie 4serie - 8powtórzeń - 120 sek. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4serie - [...]

[...] O KOLANO: 10x4kg 8x6kg 6x8kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10x4kg 8x6kg 6x8kg 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 10x4kg 8x6kg 6x8kg Piątek (Barki, nogi, brzuch) 1.Wyciskanie sztangielek(***): 10x6kg 8x8kg 6x10kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 10x4kg 8x6kg 6x8kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Podstawowe dane: Wiek: 17/18 Wzrost: 188 Waga: 84kg Biceps: 34 Klata: 95 Pas:93-95cm... Cel: Rzeźba Staż: 6 miesięcy Aktywność: niska Typ Budowy Ciała: endomorficzny Mój trening I dzień treningowy Plecy; - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - \"martwy ciąg\" 4s Biceps; - uginanie [...]

[...] 4x10-10-10-10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x8-8-6-6 mlotek hantla 4x10 mozna dodac jescze dwie serie wyciagui na bramie po 10 ruchow SROD: odpoczynek CZW: nogi przysiady 5x15-12-10-8-6 uginanie nog na dwuglowy 4x12-10-8-6 uginanie nog na czworoglowy 4x12-10-8-6 + lydki dwa cwiczenia PIAT: barki + przedramie wyciskanie [...]

[...] dolnego w siadzie plaski 4 serie 6pow 3.sciaganie drazka szerokim nachwytem do klatki 4 serie 6pow 4.sciaganie drazka szerokim nachwytem do karku 4 serie 6pow Niedziela nogi+lydki 1.przysiady ze sztnaga na karku 6serie 6pow 2.prostowanie nog w siadzie 4serie 6pow 3.uginanie nog w siadzie 4 serie 6pow 4.wykroki 4serie po 12 na noge 1.wspiecia [...]

[...] na poszczególne partie ciała i chyba wiem, jak się nie skrzywidzić na różnych urządzeniach.. - biegam, gram w piłkę, w siatkę i kiedyś sporo jeździłem na rowerze, więc nogi mam w miarę silne (aczkolwiek kilka dodatkowych cm wyskoku byłoby miłe.. ). Zależałoby mi najbardziej na rozwinięciu brzucha, pleców i ogólnie górnych partii ciała; - [...]

Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]

Siema, za jakies 2-3 tygodnie zaczynam cykl i chciałbym abyście go ocenili i wprowadzili ewentualne poprawki Cykl składa się z : mono olimp 250g m3 biogenix 175 kaps KA olimp 75 kaps Gain bolic olimp 3500g aminokwasy nutrend 200ml GAL omega3 150 tab (350mg) omega 3 naturell 120 tab (500mg) maxivit naturell 50 tab (855mg) zincas forte 50 tab [...]

Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x 6 – 10 Rozpiętki na maszynie 4x 8 – 10 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka skos 30° w dół) 3x 8-10 Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi, leżąc 4x 6 – 8 Pompki na poręczach 3x 6 – 10 Ściąganie linek wyciągu [...]

Klatka plecy+barki off/nogi biceps+triceps+przedramię brzuch nogi off

[...] po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja. Waga: 86kg (po poprzedniej redukcji 80kg i 86 pas teraz 6kg wiecej i w pasie 85), wzrost 177cm, wiek 20 lat. Z suplementów stosuję obecnie [...]

Witam! Chodze juz na silownie prawie 2 miesiace ( treningi silowe ) i z tego co tutaj na tym forum wyczytalem to w wiekszosci tematow proponuja osobom otluszczonym najpierw spalic tkanke tluszczowa zeby moc zaczac robic mase, bo sie zaleje jeszcze bardziej tluszczem. Choc sa tez innego zdania niektorzy. Do rzeczy, nizej dodam swoje zdjecia, [...]

Coś o sobie: Treningi rozpocząłem we wrześniu tamtego roku.Pierwszy miesiąc ogólnorozwojówka potem pare planów na mase z forum. Teraz skończyłem "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA II".Efekty są dobre lecz widać dysproporcję mięśni ramion do reszty.Oto mój drugi plan na masę z priorytetem na ramiona.Pierwszy okazał się klapą zobaczymy co z tego [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem z hantlami 3x10 / przerwy 60sec Potem bieg interwałowy 20min Piątek: Głębokie przeskoki z nogi na nogę 4x10 / przerwy 30sec Unoszenie bioder w górę z hantlą 3x12 / przerwy 60sec Frog hip thrust z [...]

[...] o nia zapytac - powiem tak: bede staral sie zawsze jesc te 4, 5 posilkow dziennie, na podstawie znalezionych tu przeze mie diet uloze sobie mniej wiecej zeby to mialo rece i nogi, nie pchac jak w smietnik, wiem jednak,ze nie bedzie to mega extra super ultra dieta dla Roberta Burneiki, z wielu powodow. generalnie fajnie by bylo jakby jakis spoko [...]